终生运动的重要性

每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 . 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 http://www.37c.com.cn/AK/200510/AK36754051016154650.shtml 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 http://www.69123.com/Article/70/84961.htm 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝

可以控制体重，增加身体抵抗力。

确切地说是健全人体，增强人的体质

1、经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。
2、体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。
3、体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。
4、经常锻炼，促进呼吸机能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度也随之增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官的机能。
5、经常进行体育锻炼的人，大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高，灵活性提高了，反应也就更快了，从人体活动上看，表现出机灵、敏捷，它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活，使学习和工作都处于最佳状态，并能坚持较长时间。经常进行体育锻炼的人，在自然环境中接受寒冷和炎热的刺激，从而提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。
6、体育锻炼对于改善神经系统的调节机能，对于学生们学习能力的提高，以及工作效率的提高，都起着积极作用。比如学生学习累了，到户外活动一会再回来学习，学习效率肯定会提高。

八宅法命不可尽信

生肖不清楚，星座方面真的是很般配呢
安全感是巨蟹座一辈子都在追求的，巨蟹座女孩儿安全感的终点就是一个美好幸福的婚姻。
大多数巨蟹座女孩儿都温柔、而且不贪心，找恋人也都会以结婚为前提，踏踏实实的交往。
我觉得，安全感可以来自很多细节——比如男孩儿高高壮壮的身材、宽宽的厚实的肩膀、比如在大街上对漂亮时髦女孩儿的不屑一顾却只在面对我的时候表现得像个花痴（笑）
在这方面，天蝎座是绝对能给任何女孩儿安全感的。
不过分的说，我所认识的天蝎座都是“老婆迷”，他不会挑剔你的外表，不管你是高矮胖瘦丰满还是前胸后背不分，他爱你的时候，即使你每天不化妆、一个月胖个十几二十斤、穿得邋里邋遢、长了一脸痘痘、剪了个很失败的发型……都丝毫不会让他对你的爱有所减少。在他眼里，谁也比不过你。
而且他会尽量满足你的所有要求，只要他能做到的。一旦你的要求他做不到，他就会陷入深深的自责，并默默努力。
天蝎座的神情和长情都是风向星座和火向星座望尘莫及的，所以对于追求安全感的女孩儿们来说，和天蝎男相爱是件很幸福的事儿。
但对于巨蟹座的女孩儿来说，安全感来自精神和物质两方面，如果在物质上不稳定，巨蟹女就会陷入前所未有的焦虑。细想来，我们大部分的争吵都来自物质上的问题，因为我一旦恋爱就会细细地计划结婚之后的生活——房子、过日子、生养孩子，但年轻的我们在物质上的积累太少了，于是就感觉没有安全感，没有未来……
男人们，别责怪你们的巨蟹女友因为你的事业无成不满，她们之所以这么着急这么难过，是因为她们无时无刻不在希望可以和你共度一生，她害怕你们的爱情走不到天长地久。
所以不服输天蝎们，为了你和你们家小螃蟹的未来，多多努力吧！
巨蟹女对安全感的强烈追求，就好比天蝎男超级强的占有欲……
即使你不是巨蟹座，你也会深刻地从身边天蝎座的男人身上感受到那股子极强的占有欲。吃醋甚至吃飞醋的事儿是家常便饭，他恨不得把自己的女人圈养在自己身边，都怕她心里不想着自己。哈哈，别以为只有年轻的天蝎男这样，我妈妈的天蝎男朋友快五十岁了，也是个大醋坛子，连她参加公司的饭局都不允许呢（笑）。
在感情上极端的天蝎座就是这样，爱就深深地爱，分手了就没有挽回的余地。
如果他深爱你，想激怒他可不是容易的事儿，但只有一件事能彻底激怒他——背叛。
相爱和相互惦记怎么分也分不开的两个人是怎么离婚？只不过是她为了气他谎称自己和别的男人发生了关系。没错，背叛是天蝎座绝对不允许的，你的一此和异性哪怕逢场作戏都有可能彻底结束你们的关系，而且他是坚决而彻底的，想想他说出“离婚”两个字的时候是多么坚决和咬牙切齿吧，如果你爱你的天蝎座男人，看在他对你百般宠爱的面子上，就别去触那唯一的“雷区”了。
他的占有欲之所以很强，就是因为在他眼里，你没有任何缺点，你是完美的，所以他不想和任何人分享你，他只想你完全属于他。
好在巨蟹座多数天生就老实本分，不会拈花惹草，所以在这一点，天蝎座和巨蟹座是不错的组合，他让她安全、她让他安心。
2星座配合度为85以上
配对建议评语
巨蟹和天蝎同是属于水象星座，水象是柔情似水的星座，因此两人都容易陷入爱情的漩涡，并视爱情为生命中最重要的事物，也正因为太重视两人的关系，反而因此患得患失，深怕自己的感情付出之后无法回收，两人的互动充满了太多出于自保与恐惧的反应，于是又发生相互控制，乃至互相伤害的不幸，当然两人也可能付出真情而相处融洽，只不过当你侬我侬之时，切勿忘记对方个人的空间，毕竟两性关系主要是为圆满个人生命历程的课题